小雪节气后如何养生？
小雪节气后如何养生？
11月22日，小雪！小雪是二十四节气中的第二十个节气，冬天第二个节气，“久雨重阳后，清寒小雪前”，它代表着冬天下雪将要打开序幕。
《群芳谱》云：“小雪气寒而把雪矣，地寒未甚而雪未大也。”因为天气寒冷，降水方式由雨变成雪，但“地寒未甚”，雪下的次数少，雪量还不大，故称为小雪。古代将小雪分成三候：“一候虹藏不见；二候气温升高；三候阻塞成的冬”。因为天中的阳气升高，地里的阴气降低，造成天地堵塞，阳阴不缴，故万物失去生机，天地阻塞而转到严寒的冬天。小雪以后，气温降低，在养生生活起居各方面作出调整以切合节气转变，会有益身心。
一、起居
寒为阴邪，易伤阳气。进到小雪节气，天气越来越冷，为了防止严寒伤阳，当避寒保暖。再者，寒则伤藏，造成阳气不能闭藏。俗话说，秋冬养阴。滋阴的目的就是让阳气能够更全面地敛藏。小雪季节，天地阳气处在闭藏情况，这时防止大自然的湿邪侵袭至关重要，使其不要扰动人体的阳气。中国传统的医学理论十分重视阳光对身体健康的功效，觉得常晒太阳能助发人体阳气，尤其是在冬天，因为自然界处在“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也是如此，故冬季常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的功效。此外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的产生。
二、饮食
小雪季节，天气逐渐严寒，老百姓的饭桌上常常会出现牛肉等温热食物，这是顺应四时转变饮食挑选。但有几点需要注意：如今随着暖气、空调等取暖设施的兴起，大家一般都长期待在温度较高的室内生活、学习、工作，并且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果这时再吃太多热量高、脂肪含量高且油腻食物，容易造成肺火、胃火等人体“内火”充沛。不仅会使人口鼻干燥流血、口腔溃疡、痘痘、痈疖等，还提升肥胖的几率。因此在吃温热食物时，可以配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、木耳等。此外，大众的运动量会减少，为了防止血夜粘稠，应多吃一些保护心脑血管的食品，比如丹参、山楂、木耳、番茄、芹菜、红心萝卜等。
三、运动
小雪季节，温度稍低，阳气闭藏，当降低运动。然少动并非不运动，而是动中有静、静中有动、情景交融。运动养生当以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极、易筋经、散步等，并可以稍微伸展、扩胸等。
有氧运动不但能有效地刺激基础代谢，促进血液循环，还能增加体内的能量消耗。同时，冬天主闭藏而勿妄泄，运动不能大汗淋漓，恐其寒症之邪趁虚而入，要以微汗且不淌汗为度。
四、精神调摄
小雪季节气温冰冷，清阳不升，容易出现精神抑郁，因此在此节气中要注意精神的调理。一方面，小雪节气时大家最好多到室外晒太阳。晒太阳更能升发阳气，令人心旷神怡，可以预防焦虑和心烦。另一方面，要积极地调整自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐。同时，多参加室外休闲活动，以激发对生活的热情和向往。
五、顾护阳气
大家可以选择中医外治法里的中药足浴和艾灸来保暖避寒，顾护阳气。
中药足浴能够促进血液循环，改善手脚冰凉，亦可交通心肾，宁心安神，缓解失眠，同时可以加快新陈代谢。提议每日泡完脚完用两脚掌对搓，或用左手搓左腿，右手搓右腿，坚持按摩可让精力充沛，体质提高，提升御寒能力。
艾灸能“壮固根蒂，维护形躯，熏蒸本原，却除万病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”因为节气前后气候变化大，人体抵抗力会降低，旧患或宿疾往往会在这时候患病或加重，这便是《内经》所讲的“邪之所凑，其气必虚”。艾灸冬补推荐2个好一点的穴道——八髎穴、太溪穴。灸八髎，用艾火来温养，热向里渗入，则小腹发热；往下渗入，能够双脚发热；往上渗入，能够让整个督脉发烫，甚至后背排寒，出冷汗。太溪是肾的原穴，原穴可以激起、激发人体的源动力，艾灸太溪穴可连通肾经，引火归源。
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